małe ciężary

pyerdolisz jak zawsze od rzeczy murzynie %-) to rób długie wykroki i nożyce. Sumo MC też ok, ale małe ciężary i z akcentem na przywodzenie.

20.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Uginanie podudzi leżąc na skośnej ławce ze sztagielka miedzy stopami 2. Uginanie podudzi lezac na maszynie 3. Wyprosty na lawie rzymskiej akcentowane 4. Suwnica stopy nisko na platformie 5. Wyprosty bez trzymania sie uchwytow 6. Wyprosty z trzymaniem sie uchwytow 7. Odwodzenie nog siedzac 8. Przywodzenie nog [...]

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

no u mnie tez zmiana w mc rozpiska senego na 17 tygodni małe ciezary na poczatek ale to dobrze bedziemy stale dokładać

Na redu lepiej trening siłowy duże ciężary 12 do 6 powtórzeń czy lepiej małe ciężary ok 20 powtórzeń? Aktualnie staram sie trzymać ciężary jak na masie i powtórzenia ale wiadomo siła spada. Co polecacie? Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:09:42 Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:16:04

[...] miałem z tyłu głowy, ale z drugiej strony- taka "oszukana" technika (czyli duży skos) jakoś na mnie działa. Niemniej- była dobra retrakcja i spowolnienie/przytrzymanie, więc powinienem jutro poczuć plecy. Jak nie, to zmienię technikę za tydzień. Co do drugiej serii- małe ciężary, ale b. wolno i z przytrzymaniem, także też dało radę się zmęczyć.

Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]

Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

BzykuDG chodzi, żeby zmniejszać co serię ilość powtórzeń i dodawać ciężaru? Szczerze mówiąc to nigdy nie myślałem, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń na redukcję. Na dużych też można się zredukować, bo w sumie tutaj i tak największą rolę odegra dieta i aero. A z supli to zaczynam Dren. Poszła pierwsza kapsułka. No i stricte redukcja tak jak [...]

BzykuDG powiem Ci że dobrze. Na razie jednak małe ciężary, ale bicepsy dostały i tak nieźle. Potem pewnie będzie lepiej:D Ostatnio się nie mierzyłem, bo tylko się wkurzałem. W lustrze widziałem poprawę, a wg. centymetra tak nie było Ale pomierzę się juto rano. A tak w ogóle to futrzak powiedział mi, że tym razem się uda Poszła dziś też pierwsza [...]

No tak ale chodzi o to ,że "małe ciężary" będą przez intensywność czy z jakich względów? bo właśnie tego nie rozumiem, bynajmniej dlatego odradzili mi kiedyś HST

różnorodnosć ćwiczeń i jak czesto bedziesz zminial te cwiczenia?? rozkładu treningu zmienisz kolejnosc cwiczen?? i co to da by nie przyszła "stagnacja" i tak przyjdzie. tylko ze jak przyjdzie to sie wtedy zaczynaja rzezbic sposobem "mniejszy ciezar wiecej powtorzen" spadnie im masa miesni, a jak wroca do duzych ciezarow to [...]

Przyzwyczaiłem się do podawania ciężaru sztangielki i nie podoba mi się sumowanie ich ciężaru. Jakieś małe te ciężary w wyciskaniu w leżeniu - czyżby jakieś problemy zdrowotne? Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego. Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki :-) . W domu mam tylko hantle i niektóre [...]

[...] musiałem wcześniej wstać, cały dzień zabiegany, zero mocy, nic mi się nie chciało, ale na trening trza iśc, na treningu podobnie jak cały dzień mocy brak, dlatego takie małe ciężary :(, dzisiaj mija pierwszy tydzień mojej walki, jutro rano zrobie pomiary i wrzucę jakieś małe podsumowanie. Zmiany na najbliższy tydzień: -dieta prawie bez [...]

Vornerus: Dokladaj 5-10 procent. Mozesz nawet mniej jak masz cierpliwosc. Jak nie masz wystarczajaco "precyzyjnych" ciezarkow to dokladasz co ktorys trening. "Sprytnie" zalatwione jest to np w treningu pokazanym w "My 1st plan na sile". Zwiekszasz tam gdzie masz duzy ciezar a na male ciezary obliczasz procenty i [...]

[...] spokojnie bez ćwiczenia się podnosi i wtedy co trening do każdej serii dokładasz, to może coś by z tego było tak samo w martwym mógłbyś podobnie serie sobie ułożyć są to małe ciężary i jeżeli przyłożysz się do techniki to nic ci się nie stanie, ale 30kilogramowe sztangi na najbardziej złożonych ćwiczeniach to nawet dziewczyny na rozgrzewkę [...]

[...] opierasz na ilości powtórzeń w granicach 12? Z mojej strony poleciłbym progresję schodząc do 6 powtórzeń. Mam nadzieje, że nie wychodzisz z założenia, że jak redukcja to małe ciężary i duże liczby powtórzeń . Będę obserwował, kibicował i pomagał (coś tam się kiedyś wycieło ). Jak dla mnie tylko supli trochę za dużo . Dren i Yohę zostawiłbym [...]

No tak ale chodzi o to ,że "małe ciężary" będą przez intensywność czy z jakich względów? bo właśnie tego nie rozumiem, bynajmniej dlatego odradzili mi kiedyś HST nie wiem jak Ci to inaczej napisać może tak: to tak samo jak byś zaczynał chodzić na siłownie i po miesiącu łapał sie za jakiś stack kreatynowy czy po 2miechach za saa w początkowej fazie [...]

[...] co na to cielsko powie. Tak czy inaczej, zadowolenie a za nim banan na ryju wrócił. I tak już będzie do 18go Grudnia a potem bezruch (nie licząc podnoszenia ciężarów ze znajomymi i z ojcem, małe "ciężary" dużo powtórzeń - niektórzy nazywają to pijaństwem %-)) Siady:6x3x120,1x130 (5) WL: 6x3x110 (6) MC sumo: 6x3x120 (5) Żwawo,